Kas yra folio rūgštis ir kam ji reikalinga?

Folio rūgštis (arba vitaminas B9) yra būtina organizmo vystymuisi, imunitetui ir naujų ląstelių susidarymui. Todėl ji svarbi visais gyvenimo tarpsniais, o ypač – nėštumo laikotarpiu. Pakankamas šios medžiagos kiekis būsimų tėvų organizme gali sumažinti įvairių apsigimimų riziką, o moterims – priešlaikinio gimdymo tikimybę.

Tačiau folio rūgštis ne mažiau svarbi ir vyrams bei vyresnio amžiaus žmonėms. Ji yra svarbus elementas ląstelių atsinaujinimo procesams. Taip pat padeda normaliai funkcionuoti smegenims, kepenims, svarbi sveikiems plaukams ir padeda palaikyti gerą emocinę būklę. Folio rūgštis tam tikruose organizmo procesuose dažnai dalyvauja kartu su kitais vitaminais ar mineralais. Todėl folio rūgšties produktai dažnai yra gaminami kartu su vitaminu B12, pavyzdžiui, DOPPELHERZ firmos papildų kompleksai, skirti geležies įsisavinimui organizme, nervų sistemai. Taip pat gaminami kompleksai su magniu (toks derinys skirtas širdžiai, kraujotakos sistemai gerinti ir raumenims) ar specialiai nėščiosioms sukurti preparatai, turintys didesnį kiekio folio rūgšties, pavyzdžiui, ELEVIT.

Ar man trūksta folio rūgšties?

Folio rūgšties norma, rekomenduojama suvartoti per parą, svyruoja priklausomai nuo lyties ir amžiaus. Nuo 30 µg vaikams iki 400 µg ar daugiau besilaukiančioms moterims. Todėl tiksliausią dozę galėtų rekomenduoti jūsų gydytojas, atsižvelgęs į  jūsų dabartinę jūsų organizmo būklę.

Norėdami profilaktiškai savo mitybą papildyti folio rūgštimi, įtraukite į racioną žalias daržoves, tokias kaip brokoliai, smidrai, briuselio kopūstai, avokadai. Taip pat apelsinus, papajas, paprikas, burokėlius. Garnyrui rinkitės lęšius, žirnelius, pupeles. Valgydami įvairų ir subalansuotą maistą, folio rūgšties turėtumėte gauti pakankamai. Taip pat kartais galima pasilepinti sveiku užkandžiu, pavyzdžiui, HEMATOGEN batonėliu, papildytu folio rūgštimi.

Tiksliausiai folio rūgšties ir bet kokios kitos medžiagos trūkumą organizme gali nustatyti nustatys jūsų gydytojas, atlikęs kraujo tyrimus Vis tik apie folio rūgšties trūkumą organizme gali išduoti ir keletas organizmo siunčiamų signalų: tai silpnumo jausmas  nuovargis, miego sutrikimai. Taip pat gali pablogėti atmintis, atsirasti galvos skausmai, silpnėti plaukai, skilinėti nagai, sausėti ar, šerpetoti oda. Tačiau reikėtų nepamiršti, kad kai kurie iš šių simptomų gali būti įspėjimas ir apie vitamino C, vitamino B ar kitų maisto medžiagų trūkumą. Jei šie požymiai nėra rimto susirgimo ženklas, dažniausiai padėti gali multivitaminai ir kiti papildai moterims ir vyrams, kurie yra specialiai subalansuoti taip, kad būtų itin sunku perdozuoti kurio nors vitamino.

Kaip pasirinkti tinkamus papildus?

Dažnai renkantis papildus gali būti sunku nuspręsti, kuris variantas geriausiai tinka jums ir kurio maisto papildų komplekso nauda jūsų organizmui bus didžiausia. Nors folio rūgštis yra svarbus maisto papildas, kuris reikalingas geram regėjimui, atminčiai ir smegenų veiklai, tačiau per didelis jos kiekis gali būti kenksmingas.

Jei folio rūgštį vartosite tada, kai iš tikro jos organizme bus pakankamai, gali pradėti kamuoti nemiga. Nors tinkamas šio papildo kiekis yra svarbus sėkmingam nėštumui, tačiau per didelės dozės gali pakenkti. Prieš renkantis vartoti papildus, reikėtų pasitarti su vaistininku ar gydytoju. Pastarasis gali pasiūlyti atlikti būtinus tyrimus, kad išsiaiškintumėte, ar jums reikia vartoti tik folio rūgšties papildus, o galbūt galima rinktis kompleksą. Pavyzdžiui, jei planuojate nėštumą – preparatą lytinei sistemai ir vaisingumui ar folio rūgšties ir magnio derinį širdžiai.

Jei gydytojas ar vaistininkas patarė įsigyti tam tikrus maisto papildus, verta juos pirkti tada, kai internetinėje vaistinėje yra taikoma akcija. Taip pat galima pirmiausia įsigyti nedidelį kiekį (pvz., vieną pakuotę), o reikiamą likutį nusipirkti tada, kai papildas atpigs. Taip galėsite ne tik sutaupyti, bet ir įsigyti kokybiškų aukštesnės kainų kategorijos produktų pigiau!